Plan d’entraînement ·
L’entraînement polarisé : 80/20
Le principe 80/20 vise à optimiser les performances tout en limitant le surentraînement et la fatigue. L’intensité se répartit en deux zones : basse et haute.
80 % de l’entraînement se fait à intensité faible à modérée, pour l’endurance et l’aérobie : course, vélo ou natation à un rythme où l’on peut parler. 20 % se fait à intensité élevée : intervalles, sprints, efforts qui poussent le corps.
L’objectif est de progresser sans fatigue excessive ni blessure. Le corps récupère mieux et s’adapte. Pour l’endurance, cette base aérobie est essentielle sur la durée.
La méthode invite à écouter le corps. Les jours bas, mieux vaut rester à faible intensité. Sur 10 heures par semaine, 8 heures restent faciles et 2 heures sont intenses.
Équilibrer faible et haute intensité maximise les bénéfices et garde une pratique durable. Mise à jour : 28 janvier 2025.